Ba tháng đầu thai kỳ là cột mốc quan trọng đầu tiên đánh dấu sự xuất hiện của bé. Đi kèm với niềm hân hoan hạnh phúc thì cũng là giai đoạn khá vất vả cho mẹ. Thời kỳ này do có sự thảy đổi nội tiết tố khiến mẹ bầu bị nghén khá mệt mỏi. Vì thế giai đoạn này ăn uống khá khó khăn với mẹ. Tuy nhiên mẹ cũng cần phải đảm bảo được dinh dưỡng thiết yếu để giúp thai nhi phát triển được tốt. Vậy làm thế nào để mẹ cung cấp đủ dinh dưỡng cho bé. Mẹ hãy tham khảo 4 nguyên tắc dinh dưỡng dưới đây nhé!
Mục lục
Chia nhỏ bữa ăn
Chia nhỏ bữa ăn là cách cung cấp dinh dưỡng cực kỳ tốt cho mẹ. Vào thời gian này do bị nghén nên thức ăn mẹ không ăn được nhiều. Vì thế chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ khiến mẹ không bị ngấy mà còn giúp mẹ thoát khỏi tình trạng bị đầy hơi. Bên cạnh đó chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ ngăn ngừa tính trạng béo phì thừa cân mà thai nhi vẫn phát triển tốt.
Mẹ bầu nên đảm bảo tăng từ 1-2 kg trong 3 tháng đầu thai kỳ, nên bổ sung thêm khoảng 200-300 calo mỗi ngày. Nhớ chia nhỏ khẩu phần thành nhiều bữa nhỏ, và tránh ăn quá nhiều trong một bữa ăn, bầu nhé!
Đối phó ốm nghén
Thường xuất hiện khi thai được khoảng 5 tuần tuổi, hiện tượng ốm nghén có thể khiến các mẹ bầu cảm thấy cực khó chịu trong gần 3 tháng đầu. Tuy nhiên, cảm giác này có thể được “xua tan” một cách nhanh chóng, chỉ bằng một, hai cái bánh quy khi vừa thức dậy.
Nếu ốm nghén nghiêm trọng đến nỗi không thể ăn uống được gì, bạn nên thông báo cho bác sĩ sản khoa biết. Bác sĩ có thể sẽ chỉ định bạn nhập viện và truyền tĩnh mạch để bổ sung nước và dưỡng chất.
Ăn những gì bạn có thể
Nếu không có nhiều lựa chọn trong việc ăn uống, bầu nên cố ăn những loại thức ăn không khiến cho cảm giác buồn nôn. Và tình trạng nôn mửa trở nên tệ hơn, bất cứ thứ gì bạn có thể đưa vào dạ dày để cung cấp chất dinh dưỡng cho thai nhi. Chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho cả bạn và con.
Nên chọn chất đạm từ thịt nạc, carbohydrate phức hợp, sữa ít béo, trái cây và rau. Nếu cảm giác buồn nôn khiến bạn không thể ăn một số loại thực phẩm, bạn có thể tìm các loại thực phẩm thay thế. Ưu tiên các loại có chứa những chất dinh dưỡng mà bạn cần. Ví dụ, nếu không thể uống sữa, bạn có thể chọn trái cây, rau lá xanh, đậu hoặc đậu hũ…
Dinh dưỡng cho bà bầu: Tầm quan trọng của nước
Ngoài lượng calo cần bổ sung, bầu nên thêm uống ít nhất 6 đến 8 ly nước mỗi ngày. Khi khát, hãy uống nước, đừng uống cà phê hay nước ngọt. Lượng caffein có thể ảnh hưởng không tốt đến sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, nước ngọt cũng là nguyên nhân khiến bầu tăng cân không kiểm soát trong thai kỳ.
Ngoài nước lọc, các loại nước ép trái cây, nước mía, nước dừa… cũng là lựa chọn tuyệt vời cho bà bầu. Tuy nhiên, vai trò của nước lọc vẫn là quan trọng nhất. Và không có loại nước nào có thể “soán ngôi” của nước lọc được đâu bầu ơi.
Nguồn: marrybay.vn
