Chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ đúng chuẩn

Chế độ dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ đúng chuẩn

3 tháng đầu đã trôi qua, thông thường có nhiều mẹ bị nghén 3 tháng đầu không nạp được nhiều dinh dưỡng. Vì thế 3 tháng giữa là giai đoan mẹ có thể ăn được nhiều chất dinh dưỡng. Và nhất là giai đoạn này trẻ phát triển rất mạnh về hình dạng cơ thể, và trí não. Vì thế dinh dưỡng 3 tháng giữa thai kỳ cực kỳ quan trọng. Mẹ nên bổ sung đầy đủ dưỡng chất thiết yếu để giúp trẻ phát triển toàn diện nhất.

Ăn gì tốt cho mẹ bầu 3 tháng giữa?

Đối với những mẹ mới mang thai lần đầu sẽ có rất nhiều thắc mắc về thực đơn dinh dưỡng. Ăn như thế nào cho đúng cách và an toàn…Để biết rõ hơn mẹ nên tham khảo nhiều tài liệu để biết cách bổ sung nhé.

Ở 3 tháng giữa là giai đoạn trẻ sẽ phát triển mạnh mẽ về cấu trúc não bộ, hệ xương, các cơ quan…Vì thế giai đoạn này cần cung cấp dinh dưỡng đầy đủ là điều rất quan trọng. Ở 3 tháng giữa mỗi ngày mẹ cần cung cấp thêm 250 kcal/ngày. Và bổ sung thêm các dưỡng chất quan trọng như sắt, caxi, acif folic, DHA…Vậy mẹ ăn chế độ dinh dưỡng như thế nào cho đúng? Mẹ hãy ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm sau sẽ rất tốt cho mẹ và thai nhi.

Sữa và phô mai

Ưu tiên cung cấp sữa, phô mai và các sản phẩm từ sữa. Đây là những loại thực phẩm có chứa nhiều Canxi, vitamin D giúp phát triển hệ xương cho bé. Nhất là sữa chua có rất nhiều lợi khuẩn giúp cho hệ tiêu hóa của mẹ tốt hơn. Nhờ có vitamin D, cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ và duy trì mức độ canxi, phốt pho, giúp phát triển răng và xương cho bé. Thiếu vitamin D là nguyên nhân dẫn đến dị dạng xương ở thai nhi và tiền sản giật ở mẹ. Mẹ cũng nên biết việc cung cấp đầy đủ vitamin D khi mang thai cũng có thể làm giảm nguy cơ trẻ gặp các vấn đề về ngôn ngữ sau này.

Sữa và phô mai giàu vitan D, canxi tốt cho sự phát triển hệ xương
Sữa và phô mai giàu vitan D, canxi tốt cho sự phát triển hệ xương

Các loại hạt

Hãy ăn nhiều các loại hạt giàu axit béo Omega 3. Chúng sẽ giúp thúc đẩy sự hoạt động của các tế bào não nhằm cải thiện trí tuệ của trẻ sơ sinh. Óc chó, hạnh nhân,… là món ăn vặt vui miệng nhưng đầy lợi ích cho mẹ bầu. Các bác sĩ khuyên mẹ bầu nên dùng 3-6 quả óc chó một ngày là tốt nhất. Đây là liều lượng hợp lý để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho bé phát triển trí não.

Mẹ bầu ở giai đoạn 3 tháng giữa nên bổ sung các loại hạt giàu omega-3
Mẹ bầu ở giai đoạn 3 tháng giữa nên bổ sung các loại hạt giàu omega-3

Rau củ quả

Rau củ quả là thực phẩm tốt cho mẹ bầu 3 tháng giữa. Vì đây là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể mẹ khi mang thai. Rau lá xanh là thực phẩm giàu sắt có lợi cho mẹ bầu. Mẹ chớ nên bỏ qua những thực phẩm này để ngăn ngừa thiếu sắt. Để cơ thể dễ hấp thụ sắt, mẹ nên dùng thêm những thực phẩm giàu vitamin C.

Rau củ nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ giúp hạn chế tình trạng táo bón
Rau củ nhiều vitamin và khoáng chất, chất xơ giúp hạn chế tình trạng táo bón

Cũng giống như các loại rau củ, bơ luôn có mặt trong thực đơn cho các mẹ bầu 3 tháng giữa. Bơ không chỉ được biết đến là loại trái cây giảm nghén hiệu quả ở ba tháng đầu. Bơ còn là một thực phẩm rất tốt cho sự phát triển của bé ở 3 tháng giữa. Vì chúng chứa lượng lớn omega-3, vitamin K, folate, vitamin C, kali và Vitamin B6.

Trứng gà

Là một trong số ít những nguồn cung cấp vitamin D từ thực phẩm tự nhiên. Mẹ nên nhớ, lòng đỏ trứng gà còn chứa choline một chất quan trọng trong sự phát triển trí não của bé.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm nên ăn trong 3 tháng giữa thai kì. Vì không chỉ chứa vitamin D, canxi mà cá hồi còn là một trong những nguồn cung cấp DHA dồi dào cho bé. Muốn con thông minh ngay từ khi chưa sinh ra, mẹ không được bỏ lỡ món này.

Thực phẩm giàu DHA tốt cho sự phát triển trí não của bé
Thực phẩm giàu DHA tốt cho sự phát triển trí não của bé

Những thực phẩm mẹ không nên ăn khi mang thai 3 tháng giữa

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, mẹ cũng cần phải tránh ăn một số loại thực phẩm để tốt cho mẹ và bé:

Gia vị mang tính nóng và cay

 Những gia vị có tính nóng và cay như ớt tiêu, hoa hồi, ngũ vị hương, quế,… không chỉ dễ làm mất nước mà còn khiến sự bài tiết của mẹ kém đi. Khiến mẹ rất dễ mắc các bệnh như đau dạ dày, trĩ, táo bón. Trong khi, với mẹ bầu nếu phải rặn nhiều vì bị táo bón, khiến cho bụng bị nén xuống, thai nhi trong tử cung cũng bị ép theo. Và sẽ dễ tạo nên những hậu quả xấu như động thai hay sinh sớm.

Những đồ uống kích thích và đồ ngọt

Khi mẹ dùng lượng thức ăn và đồ uống có chứa chất caffein có thể dẫn đến các tình trạng như tim đập nhanh, đau đầu, buồn nôn,… Các chất caffein thông qua cuống rốn vào thai nhi làm ảnh hưởng tới quá trình phát triển của bé. Đối với nước ngọt, chứa lượng đường lớn sẽ làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ cho mẹ.

Bột ngọt

Bột ngọt là gia vị khá phổ biến, nhưng đối với mẹ bầu thì cần phải chú ý không nên ăn hoặc cần hạn chế. Thành phần chủ yếu của bột ngọt là muối sodiumglutamate. Do đó nếu mẹ ăn nhiều bột ngọt cũng chính là nạp vào cơ thể nhiều muối, khiến dễ bị phù nề.

Từ những thực phẩm trên, hãy lên những món ăn tốt cho mẹ bầu 3 tháng giữa, bỏ túi và lên thực đơn để có thể bổ sung tốt nhất các chất dinh dưỡng cần thiết trong giai đoạn này.

Nguồn: meijimom.vn

Bài viết liên quan

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.