Vào thời kỳ mang thai, bổ sung dinh dưỡng cho mẹ bầu là điều cần thiết giúp thai nhi khỏe mạnh. Tuy nhiên việc bổ sung không đúng cách sẽ khiến mẹ phình còn thai nhi bị nhẹ cân. Vậy chế độ ăn như thế nào để giúp mẹ khỏe, thai nhi phát triển tốt mà mẹ lại không phải tăng cân quá nhiều. Nếu mẹ đang thắc mắc vấn đề này hãy tham khảo ngay bí quyết bổ sung dinh dưỡng vào con không vào mẹ dưới đây nhé.
Mục lục
Chế độ ăn uống khoa học
Lên cân trong giai đoạn mang thai là điều tất yếu. Tuy nhiên có những mẹ lại lên cân quá nhiều nhưng thai nhi sinh ra vẫn không đủ ký tiêu chuẩn. Và hơn nữa thân hình mẹ sồ sề khiến cho giai đoạn giảm cân sau sinh rất vất vả. Vì thế để tránh tình trạng này khi mang thai người mẹ nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học.
Chế độ ăn uống khoa học là mẹ nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng với thực phẩm đa dạng. Mẹ không nên chỉ ăn một loại thực phẩm quá nhiều. Nên cân đối lượng thwucs ăn vừa đủ đối với 4 nhóm: đường bột, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Vì mỗi nhóm thực phẩm sẽ cung cấp cho ta một nhóm chất dinh dưỡng xác định.
Việc ăn thực phẩm đa dạng giúp mẹ cải thiện được vị giác, phòng ngừa táo bón và bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng. Và điều này giúp cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho mẹ khỏe mạnh, thai nhi phát triển tốt mà mẹ cũng không tăng cân quá nhiều.
Bữa ăn sáng cho mẹ bầu là cực kì quan trọng
Bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt là đối với mẹ bầu. Việc ăn bữa sáng đầy đủ giúp cung cấp năng lượng ngày mới cho mẹ. Và cũng là cung cấp dinh dưỡng cho bé yêu sau một đêm dài.
Một số thực phẩm dành cho bữa sáng giàu dinh dưỡng như: ngũ cốc, trứng, sữa. Và những thực phẩm giàu protein như thịt gà, thịt heo, thịt bò, đậu nành và các chế phẩm…
Chia nhỏ bữa ăn trong ngày
Chia nhỏ 3 bữa ăn chính thành nhiều bữa ăn nhỏ (5-6 bữa). Nhất là 3 tháng đầu khi những cơn buồn nôn, nôn ói của ốm nghén thai kỳ xảy ra nhiều nhất.
Chia nhỏ các bữa ăn giúp mẹ không phải nạp vào cơ thể quá nhiều thức ăn, gây áp lực cho dạ dày. Do đó vừa giúp mẹ duy trì lượng dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Và lại kiểm soát lượng ăn vào để không bị tăng cân quá nhiều.
Bổ sung đa dạng các nhóm thực phẩm hàng ngày
Mẹ không nên ăn nhiều những đồ ăn vặt không tốt (snack, bánh kẹo, thức ăn chế biến sẵn..). Mẹ hãy tăng cường bổ sung các loại hoa quả, nước trái cây, các loại hạt vào bữa phụ của mình. Cúng vừa tốt cho cơ thể lại cung cấp đủ dinh dưỡng cho con yêu. Và đừng quên các thực phẩm giàu DHA để bé yêu thông minh hơn.
Uống nhiều nước mỗi ngày
Mỗi ngày cần cung cấp khoảng 2 – 2,5 lít nước cho mẹ bầu. Bổ sung đủ nước giúp mẹ bầu tránh được tình trạng mất nước. Làm giảm những triệu chứng buồn nôn, khó chịu của cơn ốm nghén. Ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu. Đồng thời hạn chế hiện tượng táo bón thai kỳ. Giảm cảm giác đói, hạn chế thèm ăn.
Khi mang thai, các mẹ phải giữ cho mình một thói quen ăn uống lành mạnh để dinh dưỡng vào con không vào mẹ. Và cũng là cách để bảo vệ sức khỏe cho chính mẹ và bé, mẹ nhé!
Nguồn: meijimom.vn
