Khi mang thai, người mẹ cần phải chu cấp dinh dưỡng cho bào thai phát triển. Vì thế mà người mẹ cần đảm bảo được sức khỏe và được nạp nhiều dinh dưỡng hơn. Vào những ngày hè mẹ sẽ càng cảm thấy mệt mỏi hơn với nhiệt độ nóng bức. Cộng với nhiệt độ cơ thể mẹ mang thai ao hơn bình thường sẽ làm mẹ càng khó chịu hơn. Để xua tan bớt những mệt mỏi mẹ hãy thử 6 loại thức uống tốt cho mẹ bầu dưới đây sẽ giúp mẹ vừa giải tỏa được cơn nóng. Và cũng vừa giúp mẹ bổ sung thêm các thành phần vitamin khoáng chất rất tốt cho bé.
Mục lục
Sinh tố trái cây
Trái cây là thực phẩm luôn được ưu tiên khuyến khích mẹ bầu thường xuyên bổ sung cho cơ thể. Vì trái cây có vị rất dễ ăn mà còn chất nhiều hàm lượng dinh dưỡng. Nhất là nó rất giàu thành phần vitamin, khoáng chất thiết yếu tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Bên cạnh đó nó còn giàu chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón.
Trái cây không chỉ dễ ăn mà còn làm thức uống sinh tố có hương vị thơm ngon dễ uống. Các loại trái cây mẹ có thể sử dụng làm sinh tố như xoài, chuối, bơ, đu đủ, kiwi, dưa hấu… Mẹ có thể dùng ữa tươi hoặc sữa đặc thay cho đường để tạo hương vị ngon hơn. Và cũng là cách giúp mẹ bổ sung thêm các khoáng chất có trong sữa như canxi, sắt…
Nước ép rau củ quả
Bên cạnh làm sinh tố, hoa quả cũng có thể được sử dụng để làm nước ép. Khác với sinh tố là xay toàn bộ củ quả, nước ép được làm bằng cách dùng phương pháp thủ công hoặc máy móc để chắt lọc phần nước chảy ra từ rau củ quả. Đây cũng là một giải pháp thay thế tốt cho những người không thích ăn trực tiếp hoặc muốn thay đổi cách chế biến rau củ quả.
Mỗi loại nước ép khác nhau sẽ có hương vị và thành phần dinh dưỡng khác nhau. Tùy vào sở thích mà mẹ có thể chọn loại phù hợp với mình. Các loại rau củ thường được dùng làm nước ép rất mát và bổ dưỡng cho mẹ bầu như là: cà rốt, cần tây, cà chua, dưa chuột, rau má, củ dền,… Còn các loại hoa quả mẹ có thể sử dụng làm nước ép như là: táo, cam, dâu, việt quất, ổi, dưa hấu…
Với nước ép trái cây, mẹ bầu cần chú ý đến lượng uống vào. Nhất là với những mẹ bầu hiện đang gặp tình trạng tiểu đường thai kỳ. Nếu uống quá nhiều các loại nước ép đã bị loại bỏ phần chất xơ. Điều này có thể khiến lượng đường trong máu đột ngột tăng cao. Nó gây quá tải cho cơ thể mẹ bầu và ảnh hưởng không tốt đến thai nhi.
Nước chanh
Nước chanh tươi vừa có tác dụng giải nhiệt, vừa giúp giải độc cơ thể, ổn định huyết áp. Và giảm thiểu tình trạng ốm nghén, và tăng khả năng miễn dịch cho phụ nữ mang thai. Bởi đây là loại quả có hàm lượng vitamin C và Kali khá cao.
Mẹ bầu cũng có thể kết hợp nước chanh cùng gừng hoặc bạc hà để tăng hiệu quả của việc giảm nôn nghén. Với những mẹ bầu gặp các vấn đề về dạ dày hoặc men răng yếu thì không nên dùng lúc đói hoặc pha nước chanh đặc (quá chua). Vì nó dễ gây kích thích quá mức cho dạ dày và men răng.
Sữa
Sữa là một thực phẩm giàu canxi, rất cần thiết cho phụ nữ thời kỳ mang thai. Bên cạnh đó, sữa còn có chất đạm, vitamin và chất khoáng,… đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe mẹ bầu và thai nhi.
Tùy từng giai đoạn mang thai sẽ có mức khuyến nghị bổ sung sữa khác nhau. Vào mùa hè, mẹ có thể để sữa vào ngăn mát tủ lạnh hoặc cho thêm 1 vài viên đá nhỏ trước khi uống. Vị mát lành của sữa chắc chắn sẽ giúp mẹ thoải mái và thư giãn hơn trong mùa nắng nóng.
Nước dừa
Việc uống nước dừa rất có lợi cho cơ thể. Bởi trong nước dừa có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: canxi, kali, phốt pho, natri, vitamin C… Những công dụng nổi bật của nước dừa có thể kể đến là: giảm ợ nóng và táo bón. Nước dừa giúp tăng cường miễn dịch, lợi tiểu, giảm huyết áp, cung cấp điện giải cho cơ thể,…
Theo quan niệm dân gian, nước dừa có tính hàn, không phù hợp với những người bị lạnh và mệt mỏi cũng như không tốt cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Tuy nhiên, chưa có bằng chứng khoa học chứng minh cho điều này. Do vậy, nếu mẹ bầu vẫn còn băn khoăn thì có thể xin thêm ý kiến từ bác sỹ và chuyên gia dinh dưỡng dựa theo tình trạng cơ thể của mình.
Nước lọc
Bên cạnh những thức uống trên thì nước lọc mẹ cũng không nên bỏ qua nhé. Thật đáng ngạc nhiên nhưng thực tế nước lại được xem là thức uống tốt cho sức khỏe thai phụ đấy! Không những giải quyết “êm đẹp” các triệu chứng thai kỳ khó chịu như đau đầu, buồn nôn, chuột rút …, nước lọc còn là giải pháp giúp phòng ngừa tình trạng nhiễm trùng đường tiểu xảy ra khá phổ biến trong thai kỳ. Theo các chuyên gia, nếu uống nước đầy đủ, nước tiểu sẽ loãng hơn và giảm nguy cơ viêm nhiễm.
Bên cạnh 6 thức uống tốt cho mẹ bầu kể trên, trong những ngày hè, mẹ bầu cũng nên chú ý thường xuyên vệ sinh cơ thể. Nhằm để loại bỏ mồ hôi và bụi bẩn, sử dụng quần áo có chất liệu thoáng mát. Mẹ nên ngủ đủ giấc, hạn chế ra đường vào thời điểm nắng gắt trong ngày,… để đảm bảo thai kỳ luôn khỏe mạnh và thoải mái.
Nguồn: meijimom.vn
